کره بادام زمینی باعث چاقی میشود یا لاغری؟

کره بادام زمینی یک منبع عالی پروتئین گیاهی، سرشار از فیبر، چربی های سالم، انواع ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. اگر شما هم می خواهید بدانید کره بادام زمینی چاق کننده است یا لاغر کننده، در این مطلب با ما همراه باشید. قصد داریم به شما بگوییم که کره بادام زمینی، به خودی خود، باعث چاقی یا لاغری نمی‌شود و تاثیر آن بر وزن شما، به میزان مصرف و نحوه ی قرار گرفتن آن در رژیم غذایی شما بستگی دارد. در این مقاله از سایت ترا ارگانیک ابتدا به چند سوال متداول پاسخ می دهیم و سپس به بررسی اینکه کره بادام زمینی چگونه می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن یا افزایش وزن استفاده شود، خواهیم پرداخت:

• مقدار مصرف کره بادام زمینی برای لاغری چقدر است؟

میزان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری به عوامل مختلفی، از جمله: سطح فعالیت شما و سایر غذاهایی که در رژیم غذایی خود مصرف می کنید، بستگی دارد.  اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، باید مصرف کالری خود را به طور کلی کاهش دهید و این ممکن است به معنای مصرف کره بادام زمینی کمتر از حد معمول باشد. اگر به طور منظم ورزش می کنید و کالری بیشتری بسوزانید، می توانید کره بادام زمینی بیشتری مصرف کنید. اگر غذاهای پر کالری دیگری مانند چیپس یا شیرینی می خورید، باید مصرف کره بادام زمینی خود را محدود کنید. به طور کلی، توصیه می شود که در روز بیش از دو قاشق غذاخوری (30 گرم) کره بادام زمینی مصرف نکنید.

• بهترین زمان مصرف کره بادام زمینی برای لاغری کی است؟

تعیین بهترین زمان برای مصرف کره بادام زمینی برای لاغری به اهداف، سطح فعالیت و رژیم غذایی کلی شما بستگی دارد. با این حال، چند زمان وجود دارد که ممکن است برای گنجاندن کره بادام زمینی در رژیم غذایی شما برای کاهش وزن مناسب تر باشند. مصرف در صبحانه، میان وعده و قبل یا بعد از تمرین در تسریع لاغری با کره بادام زمینی تاثیر دارد.

در این مطلب می خوانید:

1. خواص کره بادام زمینی برای لاغری و تناسب اندام
2. نکات کلیدی برای نحوه استفاده کره بادام زمینی برای لاغری
3. رژیم لاغری با کره بادام زمینی
4. کره بادام زمینی با عسل برای لاغری
5. کره ی بادام زمینی برای چاقی و افزایش وزن
6. نحوه مصرف کره بادام زمینی برای چاقی
7. کره بادام زمینی برای چاقی کودکان

خواص کره بادام زمینی برای لاغری و تناسب اندام

همانطور که می دانید، مصرف کالری بیشتر از میزان کالری که می سوزانید منجر به افزایش وزن شما می شود. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید کالری دریافتی خود را محدود کنید. کره بادام زمینی کالری و چربی بالایی دارد، به طوری که دو قاشق غذاخوری (30 گرم) آن حدود 160 کالری، 16 گرم چربی و حدود 7 گرم پروتئین دارد. با این حال، اگر کره بادام زمینی را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل بگنجانید و در حد اعتدال مصرف کنید، می تواند به کاهش وزن کمک کند.

• سرشار از پروتئین است: پروتئین به شما احساس سیری می دهد و می تواند کمک کند تا کالری کمتری مصرف کنید.

• منبع خوبی از فیبر است: فیبر به خصوص فیبر نامحلول، می تواند به هضم بهتر غذا و تنظیم قند خون کمک کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد.

• منبع چربی های سالم است: کره بادام زمینی حاوی مقادیر زیادی چربی های اشباع نشده است که به عنوان چربی خوب شناخته می شوند و در یک رژیم غذایی سالم و متعادل به شما در رسیدن به وزن ایده آل و حفظ سلامتی تان کمک می کنند. چربی های غیر اشباع موجود در کره بادام زمینی می تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند، به این معنی که بدن شما در طول روز کالری بیشتری می سوزاند.

نکات کلیدی برای نحوه استفاده کره بادام زمینی برای لاغری

به یاد داشته باشید لاغری یک فرآیند تدریجی و بلند مدت است و نباید انتظار داشته باشید که با مصرف کره بادام زمینی به سرعت وزن کم کنید. برای رسیدن به بهترین نتیجه، کره بادام زمینی را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ترکیب کنید.

• کنترل میزان مصرف: زیاده روی در مصرف هر چیزی، حتی غذاهای سالم، می تواند منجر به افزایش وزن شود. به اندازه ی دو قاشق غذاخوری (30 گرم) کره بادام زمینی در روز به عنوان میان وعده یا بخشی از وعده های غذایی خود مصرف کنید.

• انتخاب نوع مناسب: به دنبال خرید کره بادام زمینی 100٪ طبیعی بدون شکر یا نمک اضافه شده باشید و کره بادام زمینی های ارگانیک یا بدون آفلاتوکسین را انتخاب کنید.

• ترکیب با غذاهای سالم: کره بادام زمینی را با غذاهای سالم مانند میوه ها، سبزیجات یا نان سبوس دار ترکیب کنید. به عنوان مثال، می توانید کره بادام زمینی را با سیب، موز، کرفس یا نان تست سبوس دار میل کنید یا از کره بادام زمینی به عنوان سس برای سالاد یا ماکارونی استفاده کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر خودداری کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.

• فعالیت بدنی: برای سوزاندن کالری و حفظ وزن سالم، به طور منظم ورزش کنید یا حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی متوسط ​​داشته باشید و ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی را انجام دهید.

رژیم لاغری با کره بادام زمینی

مهمترین اصل در مصرف کره بادام زمینی در رژیم لاغری، این است که آن را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل مصرف کنید و به طور منظم ورزش کنید. با این کار می توانید از فواید سلامتی این غذای مغذی لذت ببرید و در عین حال به اهداف کاهش وزن خود برسید.

1. در صبحانه:

مصرف کره بادام زمینی در صبحانه با نان سبوس دار یا میوه، می تواند به شما احساس سیری و انرژی بدهد و از پرخوری در طول روز جلوگیری کند. پروتئین و فیبر موجود در کره بادام زمینی می تواند به ثبات قند خون شما کمک کند و از افت قند خون و ولع مصرف غذا جلوگیری کند.

2. قبل یا بعد از تمرین ورزشی:

کره بادام زمینی منبع خوبی از کربوهیدرات ها و پروتئین است و می تواند به تامین انرژی برای تمرین و کمک به ریکاوری عضلات شما بعد از تمرین کمک کند. چربی های سالم موجود در کره ی بادام زمینی می تواند به کاهش درد عضلات نیز کمک کند.

3. به عنوان میان وعده:

کره بادام زمینی می تواند یک میان وعده سالم و سیر کننده به عنوان جایگزینی برای میان وعده های ناسالم مانند چیپس یا شیرینی باشد که به شما کمک می کند تا بین وعده های غذایی احساس سیری کنید. آن را با میوه ها، سبزیجات یا نان سبوس دار ترکیب کنید تا ارزش غذایی آن را افزایش دهید.

کره بادام زمینی با عسل برای لاغری

درست است که هم کره بادام زمینی و هم عسل فواید سلامتی زیادی دارند، اما مصرف آنها به تنهایی یا با هم لزوما به طور مستقیم منجر به لاغری نمی شود.  کره بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین و چربی های سالم است، اما کالری بالایی هم دارد. عسل هم یه شیرین کننده طبیعی هست که یک قاشق غذاخوری (21 گرم) آن حدود 60 کالری تامین می کند. با این حال، ترکیب کره بادام زمینی و عسل به دلیل ایجاد سیری، افزایش چربی سوزی و کاهش میل به خوردن غذاهای شیرین و پر کالری، می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش وزن مفید باشد.

نکاتی برای مصرف کره بادام زمینی با عسل برای لاغری:

• از مصرف بیش از حد آن خودداری کنید. دو قاشق غذاخوری (30 گرم) کره بادام زمینی و یک قاشق غذاخوری (21 گرم) عسل در روز یک مقدار متوسط ​​خوب است.

• از کره بادام زمینی 100٪ طبیعی بدون شکر یا نمک اضافه شده استفاده کنید.

• عسل طبیعی و ارگانیک را انتخاب کنید.

کره ی بادام زمینی برای چاقی و افزایش وزن

کره بادام زمینی به دلیل کالری و چربی بالا، می تواند به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن یا عضله سازی استفاده شود. البته توجه داشته باشید که افزایش وزن باید به تدریج و به طور سالم انجام شود. انتظار نداشته باشید که با خوردن کره بادام زمینی به سرعت وزن زیادی اضافه کنید. برای رسیدن به بهترین نتیجه، کره بادام زمینی را با یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و صبر ترکیب کنید.

نحوه مصرف کره بادام زمینی برای چاقی

کره بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین های ضروری برای رشد و ترمیم بافت بدن است و می تواند به افزایش وزن بدن و حجم عضلات صورت شما کمک کند. در ادامه چند ایده در مورد زمان مصرف کره بادام زمینی برای چاقی صورت و بدن و اینکه کره بادام زمینی را با چی بخوریم چاق شویم به شما می دهیم:

1.  مصرف کالری را افزایش دهید:

برای افزایش وزن، باید کالری بیشتری نسبت به آنچه می سوزانید مصرف کنید. کره بادام زمینی با دارا بودن کالری بالا، می تواند به شما در این امر کمک کند. برای مثال کره بادام زمینی را با بستنی یا شکلات مخلوط کنید تا یک دسر خوشمزه و پرکالری داشته باشید.

2.  از میان وعده های پرکالری استفاده کنید:

کره بادام زمینی را می توانید به عنوان میان وعده ای پرکالری و مغذی میل کنید. می توانید آن را با میوه ها، سبزیجات یا نان سبوس دار ترکیب کنید یا در اسموتی ها، ماست یا جو دوسر نیز استفاده کنید.

3.  مصرف کره بادام زمینی قبل و بعد از تمرین:

می توانید کره بادام زمینی را با موز یا نان تست قبل از تمرین میل کنید. همچنین می توانید بعد از تمرین، کره بادام زمینی را با پروتئین مخلوط کرده و میل کنید.

کره بادام زمینی برای چاقی کودکان

کره بادام زمینی منبع خوبی از پروتئین، چربی های سالم و ویتامین ها است و مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن در کودکان شود. کره بادام زمینی حاوی چربی سالم است، اما کالری بالایی نیز دارد. مصرف زیاد چربی می تواند منجر به افزایش وزن، به خصوص در کودکانی که فعالیت بدنی کافی ندارند، شود. توجه داشته باشید که، برخی از برندهای کره بادام زمینی حاوی شکر اضافه شده هستند که می تواند کالری را افزایش داده و از طرفی به پوسیدگی دندان کودک منجر شوند.

به یاد داشته باشید که هر کودکی منحصر به فرد است و نیازهای غذایی خاص خود را دارد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای رشد و نمو مناسب کودک ضروری است و بهتر است از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر دور بماند. کودکان در سنین مختلف نیازهای کالری متفاوتی دارند و کودکان فعال نسبت به کودکانی که کم تحرک هستند، به کالری بیشتری نیاز دارند. کره بادام زمینی را در حد اعتدال مصرف کنید و به کودکان خود بیش از یک یا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در روز ندهید.

جمع بندی

در این مطلب با خواص کره بادام زمینی برای لاغری و چاقی آشنا شدید و آموختید که برای حفظ وزن سالم در کنار مصرف این کره گیاهی، باید به میزان فعالیت بدنی و رژیم غذایی خود توجه کافی داشته باشید تا بتوانید به نتایج دلخواه‌تان دست یابید.